“低头族”越来越多，年龄覆盖越来越广。“手机病”给人们带来的危害正在受到越来越多的关注与重视。如何有效防止过度依赖手机，是当下一个重要话题。

上周，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2007名受访者进行的一项调查显示，为了防止自己过度依赖手机，62.8%的受访者卸载了非必要的应用，58.0%的受访者主动减少接触手机时间。

大学生宋东目前在一家私企实习。周末，他能花一半的时间刷手机。他觉得，如果生活能丰富些，手机瘾会减轻不少。为了控制手机使用过长，他现在会多约同学朋友一起外出活动，“宅在宿舍我肯定是刷手机度过，不如约着出门走走，聊天散心，分散注意力。也卸载了几个应用，压根儿不给自己玩儿的机会”。

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即将成为职场新人的宋东希望，企业能专门对新入职员工组织团建活动，并推出一些出行优惠举措。不仅能帮助新人更快熟悉城市环境和氛围，培养健康的生活习惯，促进企业员工团结，也能帮助新员工尽量远离手机。

北京协和医院眼科主任医师龙琴提醒，平时要特别注意适度用眼，长时间用眼一定要注意中场休息，不能让眼睛处于持续紧张的状态。“尤其是青少年，处于眼部发育的关键期，最好每半小时至40分钟就休息10分钟。成年人建议每半小时休息5分钟左右。”

华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼表示，现代人几乎没有谁能做到不用手机。对于减轻对手机的依赖，他建议，可以适当注意进行户外运动。

“从心理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的两个基本活动过程，只有劳逸结合才能提高自控力。体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够给自己解压，这是一种有效预防手机成瘾的方法。其次是在认知上接受手机。保持放松，带着轻微的焦虑接受手机，反而能一定程度上释放焦虑和不安。再次，做好时间管理，明白哪些是最紧急最重要的，做到有计划、有步骤地进行，以提高工作效率，获得自信心。最后，我们要适当调整自己的期望水平。有时候对手机依赖是因为挫败感。我们要根据自己的实际能力来调节自己的期望水平，既不能将生活学习目标定得太高，超出实际能力，也不能太低，导致放纵自我，沉溺在手机之中。”

为防止自己过度依赖手机，62.8%的受访者卸载了非必要的应用，58.0%的受访者主动减少接触手机时间，32.6%的受访者尝试培养其他兴趣爱好，30.9%的受访者在手机中设置了限用时长。

参加本次调查的受访者中，00后占1.8%，90后占31.2%，80后占49.2%，70后占13.8%，60后占3.4%。男性占46.7%，女性占53.3%。生活在一线城市的占33.1%，二线城市的占47.4%，三四线城市的占16.6%，城镇或县城的占2.6%。

（徐晨对本文亦有贡献）

中青报·中青网记者 杜园春 来源：中国青年报