健康之路阻断糖尿病(健康之路|糖尿病福音！)

减肥只靠六个字——闭上嘴，迈开腿

(资料图片仅供参考)

这六个字也适用于另一类人——糖尿病患者

我平时都不敢吃

看着饭想吃，只能忍着

多吃一点血糖会像火箭一样摩擦起来

不让人家吃饱，那和咸鱼有什么区别！

今天，我想告诉你一个庆祝全世界的好消息！

糖尿病患者也能吃饱！

听听专家怎么说

首都医科大学宣武医院营养科

副主任医师

李颖

吃了又饿，不是守口如瓶，而是在保证营养的基础上，却过度影响血糖。今天专家给大家带来了三种控糖主食，让你有效控制血糖。离“饿死”还远着呢！

一个

谷物大米

也是米饭。杂粮饭为什么能让人吃饱，有效控制血糖？真的有这么好的事情吗？

因为不同种类的大米吸水性不同，粗粮大米中有豆类和粗粮，吸水性强，所以蒸熟的米饭显得更多，更容易吃。

同时，杂粮米的营养价值更高，因为杂粮中含有的蛋白质和矿物质比白米高，杂粮中含有的膳食纤维也更高，具有饱腹感、通便、延缓糖吸收、降血糖的作用。

制作杂粮和大米

配料:芸豆、糙米、黑米和白米

除了类似于大米的成分外，豆类还富含膳食纤维和钙。

黑米中含有的花青素是抗氧化物质，有利于预防糖尿病患者的并发症。

糙米是小麦粗加工的产物，营养成分更高，膳食纤维更高。

然后你必须说，“豆子很硬。如果你想做饭，你必须提前一天浸泡它们。多麻烦！”

别担心，这里有一个小技巧可以帮助你

将豆磨成豆浆，用豆浆代替水蒸米饭。

然而，有些人不喜欢米饭，但他们吃了面食后血糖上升得更快。因为普通面食容易消化吸收，吸收得越快，血糖上升得越快。这会毁了不喜欢米饭的人。现在，有两款特别的控糖面食供你领取

2

海带面

海苔面，是用海苔腌制的吗？就这么简单？

当然不是。海带面是用水浸泡海草，然后压制成面条，其中面粉最好是标准面粉。

一种海藻面的制作方法

食材:海苔5-10片，面粉150克，土豆泥50克

海藻是海藻中镁含量最高的食物，镁可以促进钙的吸收。

标准面粉的加工没有浓面粉那么精细，血糖升高的速度也比较慢。

土豆作为主食，热量更低，饱腹感更强。100克大米或面粉的热量= 400克土豆的热量

三

燕麦蛋糕

燕麦蛋糕是用燕麦做的蛋糕~ ~

没错，但是的燕麦也特别~ ~ ~

选择燕麦片时一定要看配料表。只有不含糖的纯燕麦片才适合糖尿病患者。

燕麦发糕的制作方法

配料:面粉40克，玉米粉10克，燕麦片20克，酵母5克

燕麦富含可溶性膳食纤维和一种特殊的葡聚糖，对控制血糖非常有益。

注意:蒸完蛋糕关火后不用担心掀盖子。等5-10分钟再打开。味道更好。这是欺骗~ ~ ~

看完今天的文章，

高血糖患者已经幸福了吗

但是边肖还是要给每个人提建议

虽然这三种主食的控糖效果都很好

但是你不能没有节制地吃太多

只有健康合理的饮食

为了拥有健康的身体

健康之路