(资料图片)

有研究发现,久坐可导致者肥胖,升高血糖和甘油三酯,发生心血管病、癌症和全因死亡风险也会增加。 新西兰一项则研究显示,如果在晚上久坐期间,如果间断蹲坐(chair squats)、踮脚尖(calf raises)和提膝展髋(standing knee raises with straight leg hip extensions),有助于降低血糖,改善胰岛素抵抗。 研究发现,每坐30分钟,就进行3分钟活动,每个动作20秒,共三 轮,可将降低3 2%的血糖,26%的胰岛素。 而且研究还发现,无论是否超重或肥胖,都观察到餐后葡萄糖和胰岛素有临床意义的降低。 这三个动作具体如下: 蹲坐 双脚分开站立在椅子前,双臂向前伸展,然后臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,要坐上去。 踮脚尖 提膝展髋 作者认为,运动带来益处是因为骨骼肌摄取葡萄糖的增加,而非胰岛素的作用。而且,这种运动获益程度与步行的获益相似。 有人认为,让参与者持续坐4小时不现实。但作者认为4小时大约相当于四集电视剧或两部电影,而全球平均观看奈飞(Netflix)节目 的时间估计约为每天3.2小时。 而且晚上久坐时间长,即使正常吃饭,胰岛素的作用也会减弱,这时可能会更受益于间断的抗阻运动,以打断晚上久坐时间。 作者建议,流媒体服务可以考虑在应用程序中植入定期活动的提示,以鼓励观众定期活动。 研究共对30名青年人进行了研究。每人在晚上完成两次 4小时的观察。一次持续静坐,另一次间断抗阻运动 ,间隔至少6天,以 排除前一次的遗留效应。 参加研究的人员在17:00 – 17:30时到诊所。在研究期间一直坐着,只有上厕所才能起来。可以阅读、看电视或用电脑。 研究者到达诊所后,在前臂上埋一个套管 。至少15分钟后,采集基线血样。 之后每小时抽取4 mL的血液样本。 参与研究者在诊所进餐也进行了标准化。食用标准餐后30- 45分钟后开始采血( 共9个样本 ),测量血葡萄糖、胰岛素和甘油三酯。 来源: Jennifer T. Gale et al, Breaking Up Evening Sitting with Resistance Activity Improves Postprandial Glycemic Response: A Randomized Crossover Study, Medicine & Science in Sports & Exercise (2023). DOI: 10.1249/MSS.0000000000003166 转载: 请标明“中国循环杂志”

推荐内容