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1、建议去医院检查一下确诊后在对症治疗.腰痛是一个症候群其原因有很多除了脊柱原因引起的腰痛外 有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛 如内脏器官引起的腰痛.但目前最为常见的是功能性腰痛也叫姿势性腰痛是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤最常见的是腰肌劳损.临床上多推荐按倒走疗法倒走一直被认为是最有效的方式倒走时注意穿平底鞋小步子慢走运动量以腰部不感觉到累为宜可以少量多次进行锻炼过多的运动量会加重腰痛的可以随着疼痛次数的减少疼痛感的减轻逐渐加大运动量要量力而行注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时还能锻炼自身肌肉使慢性腰痛得到有效缓解和治疗.倒走不方便可以做无实物模拟实验赤足或穿平底鞋前脚掌踩一本20毫米左右厚的书坚持直立体验时间越长越好感觉一下疼痛有无减轻.如果疼痛能够减轻考虑到安全性和不容易坚持可以穿一双负跟鞋鞋底是前高后低的能强制人体重心后移矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势和倒走的作用相同也叫形体训练鞋穿着它正常行走就相当于倒走但是更安全锻炼的总量更大可以缩短康复时间效果巩固样子与正常的鞋接近替代了常规的药物治疗和按摩理疗.平时注意保持良好的姿势不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势维持一个姿势一旦超过了20分钟肌肉就会开始紧绷无论是什么姿势维持太久都不好而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋任何带跟的鞋都会加重腰痛的.在日常生活中不良的姿势例如：不正确的坐立行及睡眠姿势长时间伏案阅读书写和看电视上网在办公室长时间坐着的工作方式不正确的搬运物品长时间驾车家居生活中工作台面的高度过低琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的要注意这些.不要过度劳累睡过软的床铺.游泳也能够锻炼腰背部肌肉有利于长期不合理姿势腰痛的康复有时间可以锻炼一下.。

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